반응형 뱃살빼는운동2 “하루 5분으로 복근 생긴다?” 플랭크 동작 제대로 하는 법과 효과 총정리 ‘운동 좀 한다’ 하는 사람들은 꼭 한 번쯤 해봤다는 플랭크(Plank)!별 거 아닌 것 같지만 버티는 1분이 뱃살 1cm를 바꾼다는 말이 있을 정도로코어 근육과 전신 안정화에 탁월한 운동이에요.누워만 있던 복부 지방, 이젠 플랭크로 말려보자구요💪📌 플랭크란?체중을 이용한 정적 운동으로몸 전체를 일직선으로 유지하면서 버티는 자세짧은 시간 내 복부, 등, 어깨, 팔, 엉덩이까지 전신 자극✅ 플랭크의 대표 효과 10가지복부 근육 강화 (특히 내장지방 감량에 효과!)척추 주변 근육 안정화 → 허리 통증 개선자세 교정 & 체형 정렬전신 근지구력 향상몸의 중심을 잡는 ‘코어 힘’ 향상상체·하체 연결감 높여 운동 퍼포먼스 향상유산소 운동 효과도 함께 있음체지방률 감소골반·복부 안정으로 비뇨기 건강에도 도움운동 .. 2025. 4. 25. “뱃살, 운동으로 진짜 빠질까?” 집에서 가능한 뱃살 빼는 운동 10가지 “식단은 했는데 왜 배만 안 빠져요?”“운동 시작하고 싶은데 뭘 해야 할지 모르겠어요…”이런 분들을 위해 준비했어요!뱃살은 ‘복부 중심 운동 + 유산소 + 전신 활성화’의 조합이 핵심이에요.특히 내장지방과 피하지방을 동시에 자극해야 효과가 빠르게 나타납니다.지금부터 누구나 할 수 있는 뱃살 제거 맞춤 운동법을 시작해볼게요!📌 뱃살이 잘 안 빠지는 이유는?운동 없이 식단만 조절국소 운동만 반복 (윗몸 일으키기만)앉은 자세 유지 시간이 너무 김기초대사량이 낮아진 상태복부만 집중하다 전신 순환이 안 됨👉 유산소 + 코어 + 전신 근력 이 3가지가 함께 이뤄져야 해요!✅ 뱃살 빼는 운동 루틴하루 20~30분, 주 4~5일 꾸준히 해보세요!1. 플랭크 (Plank) 👉운동법복부 전체 자극!바닥에 팔꿈치 대고.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음 반응형
