반응형 복부운동2 “하루 5분으로 복근 생긴다?” 플랭크 동작 제대로 하는 법과 효과 총정리 ‘운동 좀 한다’ 하는 사람들은 꼭 한 번쯤 해봤다는 플랭크(Plank)!별 거 아닌 것 같지만 버티는 1분이 뱃살 1cm를 바꾼다는 말이 있을 정도로코어 근육과 전신 안정화에 탁월한 운동이에요.누워만 있던 복부 지방, 이젠 플랭크로 말려보자구요💪📌 플랭크란?체중을 이용한 정적 운동으로몸 전체를 일직선으로 유지하면서 버티는 자세짧은 시간 내 복부, 등, 어깨, 팔, 엉덩이까지 전신 자극✅ 플랭크의 대표 효과 10가지복부 근육 강화 (특히 내장지방 감량에 효과!)척추 주변 근육 안정화 → 허리 통증 개선자세 교정 & 체형 정렬전신 근지구력 향상몸의 중심을 잡는 ‘코어 힘’ 향상상체·하체 연결감 높여 운동 퍼포먼스 향상유산소 운동 효과도 함께 있음체지방률 감소골반·복부 안정으로 비뇨기 건강에도 도움운동 .. 2025. 4. 25. [옆구리살 제거 핵심운동] 러시안 트위스트로 복부라인 완성하기! 복근 운동을 아무리 해도 옆구리 살이 안 빠진다면?이제는 상복부, 하복부뿐 아니라 옆구리 복사근까지 타겟팅하는 운동,**러시안 트위스트(Russian Twist)**를 시작할 때입니다!운동기구 없어도 집에서 가능한, 근력 + 유산소 효과를 동시에 보는 복부 운동지금부터 정확한 자세와 운동 효과, 팁까지 꼼꼼히 알려드릴게요.러시안 트위스트란?러시안 트위스트는 상체를 뒤로 기울인 채 좌우로 몸통을 비트는 동작으로, 복부 전체를 자극하는 대표적인 복근 운동입니다.특히 복근 중에서도 **복사근(옆구리 근육)**을 타겟으로 하여,옆구리 살 제거, 복부 탄력 강화, 코어 안정성 향상에 탁월한 효과를 줍니다.덤벨이나 물병 등 가벼운 무게를 들고 하면 효과 2배!기구 없이 맨몸으로도 충분히 가능한 것이 장점이에요.러시.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음 반응형
